Bieganie to fundament piłki nożnej. Każdy mecz, każda akcja, każda minuta spędzona na boisku to nieustanny ruch, sprint, zmiana kierunku, przyspieszenie, hamowanie. Mimo to wielu młodych piłkarzy i ich rodziców nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ogromne znaczenie ma prawidłowa technika biegu i systematyczne treningi biegowe.
Przecież każdy rozsądny trener, nie mówię już o specjalistach od przygotowania motorycznego, doskonale zdaje sobie sprawę i zapewne uczy swoich wychowanków, że bieganie nie jest tylko naturalnym elementem gry, ale jest przede wszystkim umiejętnością, którą trzeba rozwijać tak samo jak podanie, drybling czy strzał.
Jakże często w moich raportach analitycznych dotyczących rozwoju danego zawodnika znajdują się uwagi i wskazówki w zakresie biegania (techniki, sposobu stylu) czy samego poruszania się po boisku. Ale nie jestem odosobniony – wiele osób zwraca na to uwagę. Koniec końców nie ma piłki nożnej bez biegania.
Piłkarz na najwyższym poziomie przebiega w meczu od 10 do 13 kilometrów, z czego duża część to szybkie przyspieszenia, krótkie sprinty i zmiany kierunku. Młodzi zawodnicy muszą przygotowywać swoje ciało do takiego wysiłku już od najmłodszych lat, a im wcześniej nauczą się biegać prawidłowo tym łatwiej będzie im uniknąć kontuzji i rozwijać swoje umiejętności.
Dla mnie kluczowe znaczenie ma technika biegu. Źle ustawione kolana, nieprawidłowa praca ramion, garbienie się podczas biegu – to wszystko prowadzi do przeciążeń i urazów. Dziecko, które ma złe nawyki biegowe, może doświadczać bólu kolan, stawów skokowych, a z czasem nawet bioder czy kręgosłupa. Technika biegu nie jest tylko estetyką ale przede wszystkich jest to ochrona zdrowia i szansa na dłuższą, stabilną karierę bez poważniejszych urazów.
Pamiętajmy też o tym, że szybkość nie bierze się z kosmosu i nikt nie rodzi się demonem szybkości. Wielu młodych piłkarzy chce być szybkim zawodnikiem, zwłaszcza na pozycji skrzydłowego czy wahadłowego lub bocznego obrońcy albo napastnika uciekającego obrońcom. Ale szybkość to wynik odpowiedniego treningu. A wszystko zaczyna się od techniki biegu: odpowiedniego ułożenia ciała, pracy kolan, kontaktu stopy z podłożem, aktywnej pracy ramion. Piłkarz z dobrą techniką biegu może poprawić swoją szybkość nawet o kilkadziesiąt procent tylko dzięki samej korekcji ruchu.
Nowoczesny futbol wymaga od zawodników nie tylko biegania do przodu, ale i błyskawicznego hamowania, skrętów czy startów z miejsca. To jak zawodnik potrafi przejść z marszu do sprintu i jak szybko reaguje na boiskowe sytuacje często decyduje o jego ocenie i powodzeniu akcji. Poprawna technika biegu umożliwia dynamiczną zmianę kierunku bez utraty równowagi i bez przeciążania stawów.
Pamiętajmy zatem, że technika biegu to nie jest temat drugoplanowy. To nie jest dodatek. To jest baza, na której opiera się cała gra młodego piłkarza – szybkość, wytrzymałość, zwinność, koordynacja, a nawet styl poruszania się to wszystko zależy od tego, jak i ile zawodnik biega. Im wcześniej zacznie trenować bieganie z głową, tym większe ma szanse, że jego piłkarska droga będzie bezpieczna, skuteczna i pełna sukcesów. Dlatego warto pamiętać o profesjonalnym treningu motorycznym, a w najmłodszych latach o nauce poprawnego biegania.